Gestion individuelle du stress
D'après une étude du cabinet Statista (2019), 38 % des salariés français se disent en « état de stress » (11% tout le temps, 27% souvent).
On parle de stress quand le salarié ne trouve plus les ressources pour effectuer son travail. La situation de stress excessif et durable a une incidence sur la personne mais impacte également l’équipe de travail, le fonctionnement de l’entreprise et la performance.
Avec la transmission de techniques sur la respiration, la relaxation musculaire, la visualisation positive, la maîtrise de l’équilibre corps /esprit, cette formation vous permet de gérer efficacement les situations stressantes.
Le stress a également son origine dans notre façon de voir l'extérieur comme envahisssant psychiquement. Renforcer la confiance en soi va agir comme une protection.
A l’issue de la formation vous saurez :
- Connaître les mécanismes du stress pour agir dessus
- S’approprier les techniques de gestion individuelle du stress : le coping (stratégies d’adaptation, techniques de détente, scan corporel…)
- Comprendre les émotions pour mieux les réguler
- Élaborer son plan d’actions anti-stress et confiance en soi
Contenu Pédagogique
Connaître les mécanismes du stress pour agir dessus- Définition de la notion de stress et de ses 3 composantes
- Les conséquences
- Les mécanismes du stress
- Le Syndrome Général d’Adaptation et ses trois phases (alarme – résistance – épuisement)
- La notion de « coping » et les conduites adaptatives
S’approprier les techniques de gestion individuelle du stress
A. La relaxation : fonction respiratoire bien-être et calme pour contrôler ses réactions physiques
B. Pratiquer la relaxation musculaire progressive et le training autogène
- Savoir obtenir par soi-même un état de détente musculaire
- Pouvoir et savoir induire en soi un état de calme
C. Pratiquer la visualisation positive
- Apprendre à utiliser le langage positif, utiliser les mots liés aux émotions,
- Trouver ses propres suggestions
- Utiliser la visualisation créatrice
- Savoir créer des images mentales positives
- Utiliser l’ancrage
D. Avoir une meilleure conscience de ses émotions
- Le rôle des émotions
- Les 6 émotions de base
- Réguler ses émotions
E. Prendre conscience du lien confiance en soi-stress
- Évaluer son estime et son affirmation de soi : Échelle de Rathus et de Rosenberg
- Définition de la confiance en soi
- Garder la confiance en soi : les techniques pour renforcer la confiance
Outil et pédagogie spécifiques : ‘’Mon carnet de confiance’’
F. Elaborer son plan d’action anti-stress
- Définir au moins 3 objectifs de gestion du stress
- Initier un plan d’action avec indicateurs de progrès
Méthodes et moyens pédagogiques
- Alternance notions théoriques, exercices de respiration/relaxation/visualisation en groupe avec partage d’expériences
- Autodiagnostics
- Brainstorming
- Vidéos
- Travail en sous-groupes
- Mises en situation sous forme d’étude de cas
- Pratiques d’Intelligence Collective
- Plan d’actions du participant
Suivi et indicateurs de réussite
Les acquis de la formation sont évalués au fur et à mesure par :
- Questionnement oral des participants
- Sanction de la formation
- Remise d’une attestation de fin de formation
Suivi optionnel
3 mois après la formation, CHP Formation propose un suivi optionnel afin de veiller à la mise en place des pratiques apprises au quotidien et accompagner les problématiques rencontrées.
Ce suivi peut être réalisé sous deux formats :
- Entretien téléphonique de ¾ d’heure par participant
- Atelier de 4 heures
Pour le suivi, notre pédagogie consiste à :
- Assigner les objectifs,
- Construire des plans d’actions et évaluer,
- Donner du feed back,
- Favoriser le développement des compétences.
Vous pouvez aussi être intéressés par :
- Prendre du recul par rapport à votre organisation personnelle
- Privilégier les tâches essentielles
- Gérer le stress pour maintenir votre efficacité et votre fiabilité au quotidien
- Planifier votre activité, organiser vos tâches,
- Contribuer à la performance de l'équipe
2 jours - 14 heures
Toute personne souhaitant apprendre à gérer son stress
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Tarifs Inter
570 € HT / jour / pers.